etap 4

[...] i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym. Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę plecy to później nie mogę zrobić efektywnie bicepsa. Tak nogi i barki to jest mój [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

Miałem ten sam etap w swojej karierze. Ćwiczę już lekko 4 lata i to u mnie był powód braku diety i za duża intensywność na treningu :/ Zrobiłem sobie przerwę 2-3 tygodnie i poczułem się psychicznie łakomy treningu i zacząłem powoli się wdrążać, tak żeby znowu nie dopadło mnie przetrenowanie i zacząłem się zdrowo odżywiać. Moja rada więc jest [...]

[...] 45minutach biegu kolejne dodatkowe minuty tegoż biegu spalają stosunkowo więcej tłuszczy niż wcześniej (duzo wiecej, wiec moze aby nie bawic sie w procenciki, nazwijmy ten etap spalaniem tłuszczu). Dosc elegancko opisal to jakis kolega w poscie ponizej, ja zacytuję jedynie "Właściwie aby pozostać w 100% zgodzie z prawdą należałoby zalecać [...]

Tylko że przy Twoim stażu FBW traktowałbym raczej jak odskocznię. By się rozwijać potrzebujesz wszechstronnego programu. Cofanie się w rozwoju. Etap 23/4 bym pominął.Od 5 możesz śmiało trenować.

[...] sily w pozniejszym okresie, a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie teraz i te 2-3 kg dokladac co trening do kazdego [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-40kg, Martwy ciąg-60kg, Wyciskanie leżąc-45kg http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ja cię widze w 3 lub 4 etapie Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 poczytaj tez etap 1 i to: http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]

[...] i w jaki sposób prowadzona redukcja ale zaleca się srednio co +- 12 tygodni deficytu wprowadzić okres regeneracji gdzie wchodzimy na 3-4 tyg w okolice zera kalorycznego i odpoczywamy a jesli sytuacja wymaga dalszej redukcji to na nowo zaczynamy kolejny etap . Trzeba tez nauczyć się obserwować swoje ciało i sygnały jakie wysyła nasze ciało

nikt z nas Cie nie zmusi do zaczynania od konkretnego etapu, mozemy tylko doradzic. jezeli rzeczywiscie masz tam jakies podstawy to moze etap 3/4 wez.

Zakup kreatyny na nowy etap konkursu 7 blistrów koszt 31,50 PLN przed treningiem kreatyna 4 kaps. Trening klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80 2.pozioma smith 60/65/70 brzuch 1.w zwisie unoszenie nóg do drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-02 17:01:52

[...] klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory było z tym kiepsko.

A co do trenowania,w cześniej trenowałem np:brzużki,Wyciskanie sztangi leżąc,pompki,Uginanie ze sztangą , dlatego też nie biorę ćwiczeń z zestawu np etap 3/4 tylko od początku tak aby było to robione prawidło +DIETA, bo w cześniej bez diety Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:13:08

[...] potem zaczyna sie juz prawdziwa nauka kopniecia proste haki sierpy w parach udezacie sie na przemian po kilka razy cwiczysz wtedy obrone (garde) a takze udezenia nastepny etap to utwardzanie malo kto to lubi no ale takie sa realia trzeba przywyknac do bolu a takze sie troche porozbijac zeby moc przystapic do sparingu noi wreszcie sparingi [...]

Ja bym dał 1.4,który to etap redukcji bo może jakiś spalacz co by dodał kopa treningom a i witaminy się przydadzą :)

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3, 4 etap a ze zjezdzaniem z wagi to dieta. Dizał odżywianie i tematy podwieszone

kolego, na początku dyskusji stwierdziłeś, iż mój pomysł, jest całkowicie bez sensu, po czym na tym etapie odpowiadasz na moje pytanie przepisując wręcz etap mniej więcej 4/5 tygodnia mojego przykładowego cyklu, nie odpowiadając tym samym w żadne sposób na istotę mojego pytania :) ps. polecam abyś przejrzał termin: arystotelesowski model [...]

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle

w sniadaniu ma byc owsianka poza jajkami i tluszczem 4 posilek: wywal ten twarog, owoce i tyle mleka ))) przed treningiem usun warzywa wędliny kupne to nie jest dobry pomysł (duzo soli i ulepszaczy), masło tez ogranicz od spalaczy teraz nie zaczynaj- zostaw je na dalszy etap redukcji

[...] dana wartość a jedynie pokazuje na czerwono dane pole . Nad tym też jeszcze pracujemy, ale pamiętamy o tym :) To, że przy dodawaniu produktów do posiłku doszedł kolejny etap z porcjami, też wg mnie niepotrzebnie utrudnia obsługę strony. Dodatkowe klikanie i strata czasu. Tak jak napisałem wyżej - dodawanie będzie jeszcze szybsze niż przy [...]